ثبات الوزن رغم الرجيم: لماذا يتوقف نزول الوزن؟

بدأ الوزن بالنزول ثم توقف الميزان رغم استمرارك في الحمية؟ هذه المرحلة تُعرف بثبات الوزن، وهي شائعة أثناء رحلة إنقاص الوزن ولا تعني بالضرورة أن النظام الغذائي قد فشل.

مع خسارة الوزن يصبح الجسم أصغر ويحتاج إلى طاقة أقل من السابق. كما تحدث تكيفات في عملية الأيض قد تقلل استهلاك الطاقة وتزيد الشعور بالجوع، مما يجعل استمرار نزول الوزن أكثر صعوبة.

وقد يكون السبب أيضًا أبسط مما نتوقع. زيادة حجم الوجبات تدريجيًا، المشروبات والسعرات غير المحسوبة، قلة الحركة اليومية أو عدم انتظام الخطة الغذائية قد تقلل العجز في السعرات الذي أدى إلى نزول الوزن في البداية.

النوم أيضًا مهم؛ فقلة النوم ترتبط بزيادة الجوع واستهلاك سعرات أكثر لدى بعض الأشخاص. كما أن بعض الأدوية والحالات الصحية قد تؤثر في الوزن.

عند ثبات الوزن لفترة، لا يُنصح باللجوء مباشرة إلى حميات قاسية أو تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها. الأفضل مراجعة كمية ونوعية الطعام، النشاط البدني والنوم، مع الحفاظ على تمارين تقوية العضلات إلى جانب النشاط الهوائي.

وإذا استمر ثبات الوزن رغم الالتزام، فقد يساعد التقييم الطبي والتغذوي على تحديد العوامل المؤثرة ووضع خطة تناسب احتياجات الجسم الحالية.